TOPMETRO.NEWS – Betis kram, sering kita alami apalagi yang banyak beraktivitas.
Pesepakbola misalnya, mereka pun sering mengalami betis kram.
Lantas bagaimana kalau betis kram saat kita tidur? Penyebabnya bisa Anda simak di bawah ini.
Agar terhindar dari betis yang kram, salah satu cara yakni hindarilah aktivitas yang berlebihan. Karena kalau Anda mengalaminya, rasanya seperti tak tertahankan, nyeri hingga yang mengalaminya sering meringis.
Faktor Penyebab Betis Kram
Betis kram terutama saat Anda tertidur bisa disebabkan berbagai faktor, antara lain:
– Posisi Tidur yang Salah
Posisi kaki yang tertekuk atau tertahan dalam waktu lama dapat mengurangi aliran darah dan memicu kram.
– Dehidrasi
Kurangnya cairan tubuh dapat membuat otot lebih tegang dan rentan terhadap kram.
BACA PULA | Minuman Berbahan Alami Ini Cara Cepat Atasi Kram Saat Menstruasi
– Kekurangan Elektrolit
Mineral seperti kalium, kalsium, dan magnesium sangat penting dalam menjaga keseimbangan fungsi otot dan saraf. Kekurangan elektrolit dapat menyebabkan otot berkontraksi secara tidak terkendali dan menyebabkan kram.
– Olahraga Berlebihan
Aktivitas fisik yang terlalu intens dapat memicu kelelahan otot dan meningkatkan risiko kram.
– Kondisi Medis Tertentu
Penyakit seperti diabetes, gangguan jantung, penyakit ginjal, dan gangguan saraf dapat memicu terjadinya kram.
– Kehamilan
Perubahan hormon, peningkatan berat badan, dan perubahan sirkulasi darah dapat pula menyebabkan kram betis saat tidur.
Atasi dengan Cara Ini
Untuk mengatasi betis kram saat tidur, Anda bisa melakoni beberapa hal berikut ini. Misalnya:
– Peregangan
Lakonilah peregangan otot betis dengan menekuk kaki ke atas.
– Pijatan
Berikan pijatan lembut pada area betis.
– Kompres
Kompres betis dengan kompres dingin atau panas.
– Posisikan Kaki
Posisi kaki lebih tinggi dari badan saat tidur.
– Minum Air Putih
Jika kram disebabkan dehidrasi, minum air putih secukupnya karena hal itu bisa membantu tubuh mengembalikan keseimbangan cairan dan elektrolit.*** reporter | dpsilalahi
