topmetro.news – Pasti banyak diantara kita sebagai manusia baik itu pria dan wanita sering mengalami kepala pusing saat beraktivitas ataupun saat sedang banyak pikiran. Bahkan, pusing yang sering dialami bisa dikaitkan dengan stres yang berlebihan. Terkadang kita bingung mengapa hal tersebut terjadi dan bagaimana mengatasinya. Tak sedikit pula yang akhirnya langsung mengonsumsi obat pereda sakit kepala. Pengunaan obat sebenarnya memiliki dampak yang baik sekaligus dampak yang buruk, tergantung masing–masing jenis sakit kepala yang dialami dan kebiasaan untuk mengatasinya. Disini kami akan berbagai sedikit tips olahraga untuk mengatasi kepala pusing saat berolahraga. Pastinya hal ini sangat sering yang kita alami, apalagi kalau yang baru–baru memulai berolah raga kembali.
Penyebab Kepala Pusing Saat Berolahraga
Kepala pusing saat berolahraga itu sebenarnya sangat wajar dialami setiap orang, tapi kita juga harus tahu persis penyebab dan cara mengatasinya. Biasanya kepala pusing itu dapat disebabkan oleh beberapa faktor dalam berolahraga, seperti: kurangnya mengonsumsi air minum yang dapat mengakibatkan dehidrasi. Untuk itu, setidaknya minumlah 8 gelas per hari. Perut kosong saat berolah raga. Sebaiknya Anda makan ringan 1 jam sebelum berolah raga. Bisa juga kadar gula darah yang menurun. Berkurangnya asupan nutrisi dan oksigen ke otot kepala dibandingkan nutrisi dan oksigen yang terpakai saat berolah raga.
Cara Mengatasinya
Untuk mengatasi kepala pusing saat berolahraga, yang paling sederhana dan tepat dilakukan adalah dengan cara berikut:
Istirahatkan sejenak badan Anda sekitar 10-15 menit, dengan memposisikan kedua kak sejajar dan rileks. Minum air putih secukupnya secara perlahan-lahan.
Tarik napas panjang secara perlahan-lahan, kemudian hembuskan kembali secara teratur. Biasanya kepala pusing tersebut akan hilang dengan sendirinya sekitar paling lama 30 menit dengan kita beristirahat sejenak. Ketika kepala pusing sebisa mungkin jangan panik atau jangan tetap memaksakan untuk terus berolah raga karena menurut anda itu hal biasa. Padahal pada saat itulah jantung sedang bekerja keras dan membutuhkan banyak oksigen karena sedang melakukan olahraga.
Mencegah Kepala Pusing Saat Berolahraga
Sebaiknya sebelum berolah raga, kita memang perlu yang namanya pemanasan sekitar 15–30 menit agar tubuh kita tidak tegang dan kaget, demikian pula dengan jantung kita. Setelah itu diharuskan juga dengan pendinginan setelah berolah raga, agar tubuh kita lebih rileks setelah seluruh otot kita bekerja keras. Dalam kasus kepala pusing saat berolahraga memang tidak dianjurkan untuk langsung mengkonsumsi obat–obatan tertentu, karena faktor permasalahannya hanya di stamina tubuh saja yang menurun.
Oleh keran itu, yang perlu dilakukan untuk mengatasi kepala pusing adalah dengan beristirahat. Biasanya kepala pusing ini banyak terjadi saat Anda melakukan gerakan yang membutuhkan kekuatan di otot kaki seperti squat, bersepeda, ataupun lari. Saat Anda mekakukan aktivitas tersebut sebaiknya Anda luangkan waktu untuk berjalan perlahan sekitar 10 menit atau biasa disebut cooling down. Gerakan ini dilakukan untuk menstabilkan aliran darah kembali dari jantung.
Kenali Olahraga yang Cocok
Sebenarnya yang paling utama agar tidak mengalami kepala pusing ketika berolahraga yaitu Anda harus tahu persis porsi olahraga Anda sendiri seperti apa dan tipe olah raga apa yang baik untuk fisik Anda. Jangan pernah memaksakan suatu olahraga yang memang tidak cocok dengan fisik Anda, karena hal itu akan terasa menyiksa dan Anda tidak melakukannya dengan senang. Mari kita mulai mengenali jenis olah raga yang cocok dan dengan kita dan menyenangkan, sehingga kita akan terhindar dari masalah–masalah cedera dan mengatasi kepala pusing saat berolahraga. (TMN)
