topmetro.news – Bahagia itu adalah bisa tidur cukup, lalu bangun pagi dengan penuh energi, dan siap menjalani hari. Tapi di tengah kesibukkan kita mengurus anak, karier, berolahraga, bersih-bersih rumah, sambil tetap eksis di kehidupan sosial, seberapa sering sih sebenernya istirahat kita terasa cukup? Untuk itu, kita perlu mengetahui, tips tidur sehat.
Organisasi National Sleep Foundation merekomendasikan tidur sebanyak 7 hingga 9 jam setiap malamnya agar kita bisa merasakan manfaat baik dari tidur yang cukup. Manfaat-manfaat yang dimaksud itu seperti meningkatkan kesehatan mental, membantu kita untuk fokus, menguatkan memori, dan juga mempertajam otak.
Tahukah kamu kalau saat kita kelelahan, kita lebih sulit mengontrol emosi? Sebaliknya, istirahat yang cukup dapat membuat mood kita lebih baik. Selain itu, tidur adalah salah satu cara terbaik dan termudah yang dapat kita lakukan agar tubuh selalu sehat dan terasa bugar, karena malam hari adalah saatnya tubuh memperbaiki diri.
Jadi, bagaimana caranya agar tidur selalu tercukupi? Beberapa perubahan simple pada rutinitas kamu berikut ini akan membawa semua perbedaannya!
Matikan ponsel, sekarang juga!
Para ilmuwan sejak lama memperingatkan bahwa gelombang cahaya biru dari gadget yang ber-LED (seperti ponsel, tablet, dan laptop) bisa menaikkan kadar kortisol di otak. Inilah yang membuat otak kita terus aktif dan terjaga. Gelombang cahaya biru ini juga yang menghentikan produksi alami melatonin, yaitu zat yang dibutuhkan tubuh agar terlelap. Online di media sosial sebelum tidur, nonton drama Korea dan belanja online sampai larut malam adalah beberapa contoh kebiasaan yang memperparah masalah tidur. Agak sulit sih, tapi membatasi pemakaian gadget sebelum tidur adalah cara termudah untuk mencukupi waktu istirahat. Cara paling simple adalah dengan mematikan semua gadget sejam sebelum jam tidur. Bila terpaksa harus menyala, letakkan gadget 35 cm dari wajah, nyalakan filter cahaya biru di smartphone kamu, atau redupkan cahaya di layar HP. Kalau kamu perlu bantuan mengubah kebiasaan buruk ini, bisa juga mencoba menginstal app khusus yang bisa membatasi waktu kamu bermain media sosial.
Jangan lupa olahraga!
Semua yang pernah kamu dengar tentang olahraga itu benar adanya. Ternyata aerobik minimal sepuluh menit sehari saja bisa meningkatkan jumlah dan kualitas tidur, dan juga mengurangi rasa malas yang timbul usai makan siang. Riset menunjukkan bahwa berolahraga di sore hari terutama sangat efektif, karena akan membantu menaikkan suhu tubuh kita, lalu menurunkannya lagi. Jadi dapat memicu kantuk beberapa jam kemudian pas dengan waktunya tidur. Ini juga tips tidur sehat yang perlu Anda jalankan.
Miliki rutinitas untuk memanjakan diri sebelum tidur
Memiliki rutinitas yang menenangkan sebelum tidur itu penting. Jadi begitu kepala menyentuh bantal, pikiran dan tubuh pun langsung rileks dan kita siap masuk ke alam mimpi. Tidak sulit kok! Cukup mencari aktivitas rutin yang bisa menjadi ‘saklar’ untuk mengganti mode tubuh kamu ke mode siap tidur. Contohnya, kamu bisa mencoba bermeditasi setiap malam sebagai momen untuk mengosongkan dan menenangkan pikiran dan tubuh kamu supaya segera mengantuk dan tertidur nyenyak. Atau lebih simple lagi, dengan mandi air hangat sebelum tidur pakai sabun wangi kesukaan kamu dan berganti pakai piyama yang nyaman.
Regangkan badan untuk relaksasi
Tips tidur sehat lainnya adalah meregangkan tubuh sebelum tidur. Ini salah satu cara alternatif untuk mengosongkan pikiran, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh, sekaligus melepaskan stress. Coba putar tulang punggung secara lembut ke kanan dan kiri atau regangkan punggung bagian bawah untuk rileks. Jika kamu tipe wanita yang selalu mandi sebelum tidur, lakukanlah peregangan sederhana sambil mandi air hangat. Ini akan memanjakan otot yang lelah dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Saat melakukannya, setel musik yang menenangkan (misalnya instrumental, bertempo rendah, atau tanpa lirik) untuk menenangkan pikiran kamu. Jadikan lagu-lagu ini sebagai lagu pengiring tidur kamu, sehingga pikiran kamu akan mengaitkannya dengan rasa kantuk.
Bertualang ke dunia lain sebelum tidur
Membaca buku seolah-olah bisa membawa kita ke dunia yang berbeda. Jika sebelumnya kamu tidak tertarik untuk membaca buku, fakta ini mungkin dapat membuat kamu berubah pikiran: enam menit saja membaca buku bisa mengurangi tingkat stress sebesar 68 persen atau lebih10! Buku seperti The Alchemist karya Paulo Coelho dapat memperlambat detak jantung dan mengurangi ketegangan otot. Ini merupakan efek dari konten yang menarik. Daripada nonton Youtube atau nge-check media sosial di HP sebelum tidur, yuk coba mulai membaca buku. Selain menenangkan, buku juga kan selalu disebut-sebut sebagai jendela dunia!
Tidur adalah bagian yang penting untuk memastikan kamu selalu bisa jadi versi terbaik dirimu setiap harinya. Jadi cobalah jalankan tips tidur sehat ini dan prioritaskan jam-jam berhargamu di kasur! (TM-RED)
sumber: liputan6.com
