Berhenti merokok bukan hal yang mudah untuk dilakukan terutama bagi seseorang yang sudah mengkonsumsi rokok bertahun-tahun lamanya. Tidak sedikit dari perokok yang mengurungkan niat untuk berhenti karena kewalahan menahan nafsu untuk tidak merokok.
Suplai zat nikotin secara konsisten dan dalam jangka waktu yang panjang menjadi faktor utama dari ketergantungan seseorang pada rokok. Kandungan nikotin pada rokok dapat meningkatkan pelepasan zat kimia pada otak ( neurotransmitter) yang membuat suasana hati menjadi tenang dan happy.
Semakin sering seseorang mengkonsumsi rokok maka kebutuhan nikotinnya semakin meningkat, sehingga ketika konsumsi rokok dihentikan tubuh akan menolak dan menunjukan gejala sakau yang begitu mengganggu secara fisik maupun psikis.
Konsumen rokok begitu besar di Indonesia, ini menjadi alasan mengapa setoran pajak cukai industri rokok begitu tinggi di Indonesia. Badan Pusat Statistika ( BPS) 2023, mencatat, persentase penduduk Indonesia berusia 15 tahun ke atas yang mengkonsumsi rokok sebesar 28,62%. Selain itu laporan resmi dari World Of Statistics memberi gelar pada negeri ini sebagai Negara dengan jumlah perokok terbanyak di dunia. Dengan jumlah perokok mencapai 70,5 persen.
Data tersebut menjadi sirine tanda bahaya yang harus ditanggapi dengan serius. Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa merokok terbukti meningkatkan berbagai macam penyakit yang diantaranya berakibat fatal hingga menyebabkan kematian. Penyakit kardiovaskular seperti, serangan jantung, aritmia, sampai stroke menghantui para perokok.
Berbagai peringatan bahaya merokok telah diberikan kepada masyarakat, bahkan kemasan kotak rokok di tempelkan gambar-gambar yang menjelaskan kondisi organ tubuh yang dapat terjadi jika mengkonsumsi rokok. Namun kelihatannya tidak terlalu berpengaruh untuk menstimulasi perokok untuk menstop konsumsi rokok.
Bagi kalian para perokok yang memiliki keinginan atau niat untuk berhenti merokok ada beberapa cara atau tips yang dapat dilakukan.
Dilansir dari website resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes.go.id) ada beberapa tahapan dan trik jitu bagi kalian untuk lepas dari candu pada rokok. Antaranya :
- Menguatkan tekad dan tujuan untuk berhenti merokok.
- Mengurangi frekuensi merokok secara bertahap dan tidak secara langsung, agar tubuh dan pikiran dapat terbiasa dan berhenti dari kecanduan nikotin
- Mengalihkan kebiasaan merokok dengan aktivitas lain, seperti mengunyah permen karet
- Kenali waktu dan situasi dimana anda paling sering merokok.
- Tahan keinginan merokok dengan menundanya.
- Berolahraga secara teratur.
- Minta dukungan dari keluarga dan sahabat.
- Konsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan atau menghubungi dokter atau Quitline Berhenti Merokok milik Kementerian Kesehatan yang dapat diakses melalui nomor telepon 0-800-177-6565 pada hari Senin-Sabtu pukul 08.00 s.d 16.00 WIB untuk berkonsultasi dan mendapatkan arahan dalam menghadapi ketergantungan nikotin.
Penulis | Agung Bukit
